quanto maior for a distância entre os seus pontos de apoio, mais o seu abdômen terá que trabalhar."

A prancha parece simples, mas muda bastante quando os cotovelos ficam mais distantes dos pés. Esse ajuste aumenta a alavanca do corpo, exige mais estabilidade do core e faz o abdômen sustentar a postura com mais tensão. Por isso, o exercício isométrico deixa de ser apenas uma contagem de segundos e passa a depender de alinhamento, controle e força abdominal. O ajuste deve ser gradual para manter coluna neutra, quadril firme e tensão no centro do corpo – Imagem ilustrativa criada por inteligência artificial – Catraca Livre Por que a prancha fica mais intensa? A lógica é mecânica. Quando os pont…

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